ABC理論

ABC理論とは‥心理療法家アルバート・エリスによって提唱された理論
A→ Activating Event 原因となる出来事
B→Belief                   信念・思い込み
C→Consequense      結果となる感情や行動



例題:プロジェクトの進め方について、意見が分かれた

Aさんは、意見を述べた時に、チームメンバーのBさんに強い言葉で否定された。
反論したが取り合ってくれず言い合いになり、その場は他のチームメンバーに仲裁された。
釈然とせず終わりになり、同じプロジェクトチームなので今後も顔を会わすし、毎日それが気になり、いつも気が重く憂鬱になっている。
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　　　　　　　　　　理論に当てはめてみる

                                            ↓            ↓

Activating Event 原因となる出来事　　　　　　→チームメンバーに自分のアイデアを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　強い言葉で否定された
Belief                   信念・思い込み　　　　　　　→?
Consequense      結果となる感情や行動　　　　→その人と同じチームで仕事をするのがそのあと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　憂鬱となり仕事中も気になって気分が沈む　　
　　
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　　　　　　　　　　　　Bを考える
（相手からAと意見の違うアイデアを提示された時、そして強い言葉を使われた時、どう思ったか）
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定時後、バイトのシフトを確認し、王将で生餃子を購入し帰宅。
子犬は友人と映画後ラーメンしてたらしいので、いんすたんとカレーを食べたが、途中で帰って来て食いたいというので餃子も食った。

定時後、池袋に移動し、焼肉パーティーしました。

今日はレンチンのお昼

ローソン　270円 12:50
塩エビあられ　ジャスミン茶